కంప్యూటర్‌లో పనిచేసేటప్పుడు కళ్ళు అలసిపోతాయి, అధిక పనిని ఎలా నివారించాలో చెప్పు?

హలో

21 వ శతాబ్దం వచ్చినప్పటికీ - కంప్యూటర్ టెక్నాలజీ యుగం, మరియు కంప్యూటర్ లేకుండా మరియు ఇక్కడ మరియు అక్కడ కాదు, మీరు ఇంకా ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా కూర్చుని ఉండలేరు. నాకు తెలిసినంతవరకు, పిసి లేదా టివి వద్ద రోజుకు గంటకు మించి కూర్చోవాలని ఓక్యులిస్టులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. వాస్తవానికి, వారు సైన్స్ మొదలైన వాటి ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడ్డారని నేను అర్థం చేసుకున్నాను, కాని PC లతో అనుసంధానించబడిన చాలా మందికి, ఈ సిఫారసును (ప్రోగ్రామర్లు, అకౌంటెంట్లు, వెబ్‌మాస్టర్లు, డిజైనర్లు మొదలైనవి) నెరవేర్చడం దాదాపు అసాధ్యం. పని రోజు కనీసం 8 అయినప్పుడు వారు 1 గంటలో ఏమి చేయగలుగుతారు?!

ఈ వ్యాసంలో నేను అధిక పనిని ఎలా నివారించాలో మరియు కంటి ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించాలో కొన్ని సిఫార్సులు వ్రాస్తాను. ఇవన్నీ క్రింద వ్రాయబడతాయి, నా అభిప్రాయం మాత్రమే (మరియు నేను ఈ రంగంలో నిపుణుడిని కాదు!).

హెచ్చరిక! నేను వైద్యుడిని కాదు, నిజాయితీగా, నేను నిజంగా ఈ అంశంపై ఒక వ్యాసం రాయాలనుకోలేదు, కానీ దీని గురించి చాలా ప్రశ్నలు ఉన్నాయి. మీరు నా మాట వినడానికి ముందు లేదా ఎవరైతే, కంప్యూటర్ వద్ద పనిచేసేటప్పుడు మీకు చాలా అలసటతో కళ్ళు ఉంటే - ఆప్టోమెట్రిస్ట్‌తో సంప్రదింపులకు వెళ్లండి. బహుశా మీకు అద్దాలు, చుక్కలు లేదా మరేదైనా సూచించబడతాయి ...

చాలామంది చేసిన అతి పెద్ద తప్పు ...

నా అభిప్రాయం ప్రకారం (అవును, నేను దీనిని గమనించాను) చాలా మంది చేసిన అతి పెద్ద తప్పు ఏమిటంటే వారు PC లో పనిచేసేటప్పుడు విరామం ఇవ్వరు. కాబట్టి, మీరు కొంత సమస్యను పరిష్కరించుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని చెప్పండి - ఇక్కడ ఒక వ్యక్తి అతను నిర్ణయించే వరకు 2-3-4 గంటలు కూర్చుంటాడు. అప్పుడే అతను భోజనం లేదా టీ కోసం వెళతాడు, విశ్రాంతి తీసుకుంటాడు.

మీరు దీన్ని చేయలేరు! టీవీ (మానిటర్) నుండి మంచం మీద 3-5 మీటర్లు విశ్రాంతి తీసుకొని కూర్చోవడం మీరు సినిమా చూడటం ఒక విషయం. కళ్ళు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ప్రోగ్రామింగ్ చేస్తున్నప్పుడు లేదా డేటాను చదివేటప్పుడు చాలా దూరంగా ఉంటాయి, సూత్రాలను ఎక్సెల్ లోకి నమోదు చేయండి. ఈ సందర్భంలో, కళ్ళపై లోడ్ చాలా సార్లు పెరుగుతుంది! దీని ప్రకారం, కళ్ళు చాలా వేగంగా అలసిపోతాయి.

మార్గం ఏమిటి?

అవును, ప్రతి 40-60 నిమిషాలకు. కంప్యూటర్‌లో పనిచేసేటప్పుడు, 10-15 నిమిషాలు పాజ్ చేయండి. (కనీసం 5 వద్ద!). అంటే 40 నిమిషాలు గడిచాయి, లేచి, చుట్టూ నడిచాయి, కిటికీ నుండి చూసాను - 10 నిమిషాలు గడిచిపోయాయి, తరువాత పనికి వెళ్ళాయి. ఈ మోడ్‌లో, కళ్ళు అంతగా అలసిపోవు.

ఈ సమయంలో ఎలా ట్రాక్ చేయాలి?

మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు మరియు ఏదైనా పట్ల మక్కువ చూపినప్పుడు, సమయాన్ని ట్రాక్ చేయడం లేదా ట్రాక్ చేయడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదని నేను అర్థం చేసుకున్నాను. కానీ ఇప్పుడు ఇలాంటి పని కోసం వందలాది ప్రోగ్రామ్‌లు ఉన్నాయి: వివిధ అలారాలు, టైమర్‌లు మొదలైనవి. నేను సరళమైన వాటిలో ఒకదాన్ని సిఫారసు చేయగలను - EyeDefender.

--

EyeDefender

స్థితి: ఉచితం

లింక్: //www.softportal.com/software-7603-eyedefender.html

విండోస్ యొక్క అన్ని వెర్షన్లలో పనిచేసే ఉచిత ప్రోగ్రామ్, దీని ముఖ్య ఉద్దేశ్యం కొంత సమయం తర్వాత స్క్రీన్ సేవర్‌ను ప్రదర్శించడం. సమయ విరామం మానవీయంగా సెట్ చేయబడింది, విలువను 45min.-60min కు సెట్ చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. (మీరు ఇష్టపడే విధంగా). ఈ సమయం గడిచినప్పుడు, మీరు ఏ అప్లికేషన్‌లో ఉన్నా ప్రోగ్రామ్ “పువ్వులు” ప్రదర్శిస్తుంది. సాధారణంగా, యుటిలిటీ చాలా సులభం మరియు అనుభవం లేని వినియోగదారులకు కూడా అర్థం చేసుకోవడం కష్టం కాదు.

--

పని విరామాల మధ్య ఇటువంటి విశ్రాంతి విరామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు మీ కళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు పరధ్యానంలో ఉండటానికి సహాయపడతారు (మరియు వాటి ద్వారా మాత్రమే కాదు). సాధారణంగా, ఒకే చోట ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం ఇతర అవయవాలను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేయదు ...

ఇక్కడ, మీరు ఒక ప్రవృత్తిని పని చేయాలి - “స్క్రీన్‌సేవర్” ఎలా కనిపించింది, సమయం ముగిసిందని సంకేతాలు ఇస్తుంది - కాబట్టి మీరు దీన్ని చేయకండి, పనిచేయడం మానేయండి (అనగా డేటాను సేవ్ చేసి విశ్రాంతి తీసుకోండి). చాలామంది మొదట దీన్ని చేస్తారు, ఆపై స్ప్లాష్ స్క్రీన్‌కు అలవాటుపడి, పనిని కొనసాగించేటప్పుడు దాన్ని మూసివేయండి.

ఈ విరామంలో మీ కళ్ళను ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి 10-15 నిమిషాలు:

• బయటికి వెళ్లడం లేదా కిటికీకి వెళ్లి దూరం వైపు చూడటం మంచిది. అప్పుడు, 20-30 సెకన్ల తరువాత. విండోలో కొంత పువ్వును చూడటానికి (లేదా విండోపై పాత ట్రేస్ మీద, కొన్ని డ్రాప్ మొదలైనవి), అనగా. అర మీటర్ కంటే ఎక్కువ కాదు. అప్పుడు మళ్ళీ దూరం లోకి చూడండి, మరియు చాలా సార్లు. దూరాన్ని పరిశీలిస్తున్నప్పుడు, చెట్టుపై ఎన్ని కొమ్మలు ఉన్నాయో లేదా ఎదురుగా ఉన్న ఇంట్లో ఎన్ని యాంటెనాలు ఉన్నాయో లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి (లేదా మరేదైనా ...). మార్గం ద్వారా, కంటి కండరం ఈ వ్యాయామంతో బాగా శిక్షణ ఇస్తుంది, చాలామంది అద్దాలను కూడా వదిలించుకున్నారు;
• మరింత తరచుగా రెప్ప వేయండి (మీరు PC లో కూర్చున్న సమయానికి కూడా ఇది వర్తిస్తుంది). మీరు రెప్పపాటు చేసినప్పుడు, కంటి ఉపరితలం తడిగా మారుతుంది (బహుశా, “డ్రై ఐ సిండ్రోమ్” గురించి మీరు తరచుగా విన్నారు);
• మీ కళ్ళతో వృత్తాకార కదలికలు చేయండి (అనగా, పైకి, కుడి, ఎడమ, క్రిందికి చూడండి), అవి మీ కళ్ళు మూసుకుని కూడా చేయవచ్చు;
• మార్గం ద్వారా, ఇది సాధారణంగా అలసటను పెంచడానికి మరియు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ఒక సాధారణ మార్గం మీ ముఖాన్ని వెచ్చని నీటితో కడగడం;
• చుక్కలు లేదా ప్రత్యేకతలు సిఫార్సు. అద్దాలు (అక్కడ "రంధ్రాలు" లేదా ప్రత్యేక గాజుతో అద్దాల కోసం ఒక ప్రకటన ఉంది) - నేను చేయను. స్పష్టంగా చెప్పాలంటే, నేను దీనిని నేనే ఉపయోగించను, మీ స్పందన మరియు అలసటకు కారణాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకునే నిపుణుడిచే వారు సిఫారసు చేయబడాలి (ఉదాహరణకు, అలెర్జీ ఉంది).

మానిటర్ ఏర్పాటు గురించి కొన్ని పదాలు

మీ మానిటర్ యొక్క ప్రకాశం, కాంట్రాస్ట్, రిజల్యూషన్ మొదలైన వాటికి కూడా శ్రద్ధ వహించండి. అవన్నీ సరైన విలువలతో ఉన్నాయా? ప్రకాశంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి: మానిటర్ చాలా ప్రకాశవంతంగా ఉంటే, కళ్ళు చాలా త్వరగా అలసిపోతాయి.

మీకు CRT మానిటర్ ఉంటే (ఇవి చాలా పెద్దవి, మందపాటివి. అవి 10-15 సంవత్సరాల క్రితం ప్రాచుర్యం పొందాయి, అయినప్పటికీ అవి ఇప్పుడు కొన్ని పనులలో ఉపయోగించబడుతున్నాయి) - స్వీప్ ఫ్రీక్వెన్సీకి శ్రద్ధ వహించండి (అనగా సెకను ఎన్నిసార్లు చిత్రం ఆడుకుంటుంది). ఏదేమైనా, ఫ్రీక్వెన్సీ 85 హెర్ట్జ్ కంటే తక్కువగా ఉండకూడదు. లేకపోతే కళ్ళు స్థిరంగా మినుకుమినుకుమనే అలసటతో ప్రారంభమవుతాయి (ముఖ్యంగా తెల్లని నేపథ్యం ఉంటే).

క్లాసిక్ CRT మానిటర్

స్కాన్ ఫ్రీక్వెన్సీ, మార్గం ద్వారా, మీ వీడియో కార్డ్ డ్రైవర్ యొక్క సెట్టింగులలో చూడవచ్చు (కొన్నిసార్లు రిఫ్రెష్ రేట్ అని పిలుస్తారు).

స్వీప్ ఫ్రీక్వెన్సీ

మానిటర్ ఏర్పాటుపై కొన్ని కథనాలు:

1. మీరు ప్రకాశం సెట్టింగుల గురించి ఇక్కడ చదవవచ్చు: //pcpro100.info/yarkost-monitora-kak-uvelichit/
2. మానిటర్ రిజల్యూషన్ మార్చడం గురించి: //pcpro100.info/razreshenie-ekrana-xp-7/
3. మీ కళ్ళు అలసిపోకుండా మానిటర్‌ను సర్దుబాటు చేయడం: //pcpro100.info/nastroyka-monitora-ne-ustavali-glaza/

PS

చివరిగా నేను సలహా ఇవ్వాలనుకుంటున్నాను. విరామాలు మంచివి. కానీ ఏర్పాట్లు చేయండి, కనీసం వారానికి ఒకసారి, ఉపవాస రోజు - అనగా. సాధారణంగా కంప్యూటర్ వద్ద ఒక రోజు కూర్చోవద్దు. కుటీరానికి వెళ్లండి, స్నేహితుల వద్దకు వెళ్లండి, ఇంట్లో క్రమాన్ని పునరుద్ధరించండి మొదలైనవి.

బహుశా ఈ వ్యాసం కొంతమందికి గందరగోళంగా అనిపిస్తుంది మరియు చాలా తార్కికంగా కాదు, కానీ అది ఎవరికైనా సహాయపడుతుంది. కనీసం ఎవరికైనా అది ఉపయోగకరంగా మారితే నేను సంతోషిస్తాను. ఆల్ ది బెస్ట్!