కంప్యూటర్‌లో పనిచేసిన తర్వాత కళ్ళలో అలసట మరియు నొప్పి వినియోగదారులందరికీ తెలిసిన సమస్య. మానవ దృష్టి యొక్క ఆస్తి ద్వారా ఇది వివరించబడింది, ఇది మొదట్లో ప్రతిబింబించే కాంతి యొక్క అవగాహనకు అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు ప్రత్యక్ష కాంతి వికిరణం యొక్క మూలం బాధాకరమైన అనుభూతుల కనిపించకుండా ఎక్కువ కాలం గ్రహించలేకపోతుంది. మానిటర్ స్క్రీన్ అటువంటి మూలం.
సమస్యకు పరిష్కారం స్పష్టంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది: మీరు ప్రత్యక్ష కాంతి వనరుతో సంప్రదింపు సమయాన్ని తగ్గించాలి. ఇన్ఫర్మేషన్ టెక్నాలజీ ఇప్పటికే మన జీవితంలోకి చాలా గట్టిగా ప్రవేశించింది, అలా చేయడం చాలా కష్టం. కంప్యూటర్ వద్ద ఎక్కువసేపు ఉండడం నుండి హానిని తగ్గించడానికి ఇంకా ఏమి చేయవచ్చో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిద్దాం.
మేము పనిని సరిగ్గా నిర్వహిస్తాము
కళ్ళపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, కంప్యూటర్ వద్ద మీ పనిని సరిగ్గా నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. దీన్ని చేయడానికి, మీరు కొన్ని నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి. వాటిని మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం.
కార్యాలయ అమరిక
కార్యాలయంలో సరైన అమరిక కంప్యూటర్ వద్ద పనిని నిర్వహించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. దానిపై టేబుల్ మరియు కంప్యూటర్ పరికరాలను ఉంచే నియమాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- మానిటర్ ఉంచాలి, తద్వారా వినియోగదారు కళ్ళు దాని ఎగువ అంచుతో ఫ్లష్ అవుతాయి. వంపు అమర్చాలి, తద్వారా దిగువ ఎగువ కంటే వినియోగదారుకు దగ్గరగా ఉంటుంది.
- మానిటర్ నుండి కళ్ళకు దూరం 50-60 సెం.మీ ఉండాలి.
- మీరు వచనాన్ని నమోదు చేయదలిచిన కాగితపు పత్రాలను స్క్రీన్‌కు దగ్గరగా ఉంచాలి, తద్వారా నిరంతరం గణనీయమైన దూరం చూడకూడదు.
క్రమపద్ధతిలో కార్యాలయంలో సరైన సంస్థను ఈ క్రింది విధంగా సూచించవచ్చు:
కానీ కార్యాలయాన్ని నిర్వహించడం వర్గీకరణ అసాధ్యం:
ఈ అమరికతో, తల నిరంతరం పైకి ఎత్తబడుతుంది, వెన్నెముక వంగి ఉంటుంది, మరియు కళ్ళకు రక్తం సరఫరా సరిపోదు.
లైటింగ్ సంస్థ
కార్యాలయం ఉన్న గదిలో లైటింగ్ కూడా సరిగ్గా నిర్వహించాలి. దాని సంస్థ యొక్క ప్రాథమిక నియమాలను ఈ క్రింది విధంగా పేర్కొనవచ్చు:
- కంప్యూటర్ డెస్క్ నిలబడాలి, తద్వారా విండో నుండి వచ్చే కాంతి ఎడమ వైపున ఉంటుంది.
- గది సమానంగా వెలిగించాలి. ప్రధాన కాంతి ఆపివేయబడినప్పుడు మీరు టేబుల్ లాంప్ యొక్క వెలుగులో కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చోకూడదు.
- మానిటర్ తెరపై కాంతిని నివారించండి. యార్డ్ ప్రకాశవంతమైన ఎండ రోజు అయితే, గీసిన కర్టెన్లతో పనిచేయడం మంచిది.
- గదిని ప్రకాశవంతం చేయడానికి, 3500-4200 K పరిధిలో రంగు ఉష్ణోగ్రతతో LED దీపాలను ఉపయోగించడం మంచిది, ఇది సాంప్రదాయ 60 W ప్రకాశించే దీపానికి శక్తితో సమానం.
కార్యాలయంలో సరైన మరియు తప్పు ప్రకాశం యొక్క ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
మీరు గమనిస్తే, ప్రతిబింబించే కాంతి వినియోగదారు దృష్టిలో పడనప్పుడు అటువంటి ప్రకాశం యొక్క కోణం సరైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.
వర్క్ఫ్లో సంస్థ
కంప్యూటర్ వద్ద పనిని ప్రారంభించడం, మీరు కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడే నియమాలను కూడా పాటించాలి.
- అనువర్తనాల్లోని ఫాంట్‌లు కాన్ఫిగర్ చేయబడాలి, తద్వారా వాటి పరిమాణం చదవడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.
- ప్రత్యేక తుడవడం ద్వారా క్రమానుగతంగా శుభ్రపరచడం ద్వారా మానిటర్ స్క్రీన్ శుభ్రంగా ఉంచాలి.
- ఈ ప్రక్రియలో, మీరు ఎక్కువ ద్రవాన్ని తీసుకోవాలి. కళ్ళు పొడిబారడం మరియు గొంతు రాకుండా ఉండటానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
- కంప్యూటర్‌లో పనిచేసే ప్రతి 40-45 నిమిషాలకు, మీరు కనీసం 10 నిమిషాలు విరామం తీసుకోవాలి, తద్వారా మీ కళ్ళు కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
- విరామ సమయంలో, మీరు కళ్ళకు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, లేదా కనీసం కొద్దిసేపు వాటిని రెప్ప వేయండి, తద్వారా శ్లేష్మ పొర తేమగా ఉంటుంది.
పైన పేర్కొన్న నిబంధనలతో పాటు, కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు సరైన పోషకాహారం, నివారణ మరియు వైద్య చర్యల కోసం సిఫార్సులు కూడా ఉన్నాయి, వీటిని సంబంధిత అంశాల వెబ్‌సైట్లలో చూడవచ్చు.
కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడే కార్యక్రమాలు
కంప్యూటర్ నుండి కళ్ళు బాధపడితే ఏమి చేయాలి అనే ప్రశ్నను పరిశీలిస్తే, పై నిబంధనలతో కలిపి, కంప్యూటర్ వద్ద పని చేయడం మరింత సురక్షితంగా ఉండటానికి సహాయపడే సాఫ్ట్‌వేర్ ఉందని పేర్కొనడం తప్పు. వాటిపై మరింత వివరంగా నివసిద్దాం.
F.lux
మొదటి చూపులో సరళమైనది, ప్రోగ్రామ్ f.lux చాలాసేపు కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చోవడానికి బలవంతం చేసేవారికి నిజమైన అన్వేషణ. దాని ఆపరేషన్ యొక్క సూత్రం రోజు యొక్క సమయాన్ని బట్టి రంగు స్వరసప్తకం మరియు మానిటర్ యొక్క సంతృప్తతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఈ మార్పులు చాలా సజావుగా జరుగుతాయి మరియు వినియోగదారుకు దాదాపు కనిపించవు. కానీ మానిటర్ నుండి వచ్చే కాంతి ఒక నిర్దిష్ట కాలానికి కళ్ళపై లోడ్ చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది.
F.lux ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి
కార్యక్రమం దాని పనిని ప్రారంభించడానికి, ఇది అవసరం:
- సంస్థాపన తర్వాత కనిపించే విండోలో, మీ స్థానాన్ని నమోదు చేయండి.
- సెట్టింగుల విండోలో, రాత్రి సమయంలో రంగు రెండరింగ్ తీవ్రతను సర్దుబాటు చేయడానికి స్లయిడర్‌ని ఉపయోగించండి (డిఫాల్ట్ సెట్టింగ్‌లు మీకు సరిపోకపోతే).
ఆ తరువాత, f.lux ట్రేకి కనిష్టీకరించబడుతుంది మరియు విండోస్ ప్రారంభమైన ప్రతిసారీ స్వయంచాలకంగా ప్రారంభమవుతుంది.
ప్రోగ్రామ్ యొక్క ఏకైక లోపం రష్యన్ భాషా ఇంటర్ఫేస్ లేకపోవడం. కానీ ఇది దాని సామర్ధ్యాల ద్వారా భర్తీ చేయబడినదానికంటే ఎక్కువ, అదే విధంగా ఇది పూర్తిగా ఉచితంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది.
కళ్ళు సడలించాయి
ఈ యుటిలిటీ యొక్క ఆపరేషన్ సూత్రం ప్రాథమికంగా f.lux నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది ఒక రకమైన వర్క్ బ్రేక్ షెడ్యూలర్, ఇది విశ్రాంతి తీసుకునే సమయం అని మనోహరమైన వినియోగదారుని గుర్తు చేయాలి.
ప్రోగ్రామ్‌ను ట్రేలో ఇన్‌స్టాల్ చేసిన తర్వాత, దాని చిహ్నం కంటితో ఐకాన్ రూపంలో కనిపిస్తుంది.
కళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకోండి
ప్రోగ్రామ్‌తో పనిచేయడం ప్రారంభించడానికి, ఈ క్రింది వాటిని చేయండి:
- ప్రోగ్రామ్ మెనుని తెరవడానికి ట్రే చిహ్నంపై కుడి క్లిక్ చేసి ఎంచుకోండి "ఓపెన్ ఐస్ రిలాక్స్".
- పని అంతరాయాల కోసం సమయ వ్యవధిని సెట్ చేయండి.
మీరు మీ పని సమయాన్ని వివరంగా ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు, చిన్న విరామాలను దీర్ఘ విరామాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చవచ్చు. విరామాల మధ్య సమయ వ్యవధిని ఒక నిమిషం నుండి మూడు గంటల వరకు సెట్ చేయవచ్చు. విరామం యొక్క వ్యవధి దాదాపు అపరిమితంగా సెట్ చేయవచ్చు. - బటన్ పై క్లిక్ చేయడం ద్వారా "Customize", చిన్న విరామం కోసం పారామితులను సెట్ చేయండి.
- అవసరమైతే, తల్లిదండ్రుల నియంత్రణ ఫంక్షన్‌ను కాన్ఫిగర్ చేయండి, ఇది పిల్లల కంప్యూటర్‌లో గడిపిన సమయాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ప్రోగ్రామ్ పోర్టబుల్ వెర్షన్‌ను కలిగి ఉంది, రష్యన్ భాషకు మద్దతు ఇస్తుంది.
ఐ-సరిదిద్దునది
ఈ కార్యక్రమం మీరు కళ్ళ నుండి ఉద్రిక్తతను తగ్గించగల వ్యాయామాల సమాహారం. డెవలపర్ల ప్రకారం, దాని సహాయంతో మీరు బలహీనమైన దృష్టిని కూడా పునరుద్ధరించవచ్చు. రష్యన్ భాషా ఇంటర్ఫేస్ యొక్క ఉనికిని ఉపయోగించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. ఈ సాఫ్ట్‌వేర్ షేర్‌వేర్. ట్రయల్ వెర్షన్‌లో, పరీక్ష సూట్ పరిమితం.
కంటి-దిద్దుబాటుదారుని డౌన్‌లోడ్ చేయండి
ప్రోగ్రామ్‌తో పనిచేయడానికి మీరు తప్పక:
- ప్రారంభించిన తర్వాత కనిపించే విండోలో, సూచనలను చదివి క్లిక్ చేయండి "తదుపరి".
- క్రొత్త విండోలో, వ్యాయామం యొక్క విషయాలతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోండి మరియు క్లిక్ చేయడం ద్వారా దాన్ని ప్రదర్శించడం ప్రారంభించండి "వ్యాయామం ప్రారంభించండి".
ఆ తరువాత, మీరు ప్రోగ్రామ్ అందించే అన్ని చర్యలను తప్పక చేయాలి. డెవలపర్లు రోజుకు 2-3 సార్లు కలిగి ఉన్న అన్ని వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
పైన పేర్కొన్నదాని ఆధారంగా, మీ కంప్యూటర్ పని యొక్క సరైన సంస్థతో, దృష్టి సమస్యల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చని మేము నిర్ధారించగలము. కానీ ఇక్కడ ప్రధాన అంశం అనేక సూచనలు మరియు సాఫ్ట్‌వేర్ లభ్యత కాదు, కానీ వారి ఆరోగ్యానికి ఒక నిర్దిష్ట వినియోగదారు యొక్క బాధ్యత.
